[...] walilem dwa razy winio z propem z tej firmy, omena jelfoskiego i trenik nie pamietam nazwy ale efekty zaj**iste ogolnie okolo 7 kg w gore do 103 kg a pozniej redukcja na 90 kg (przy diecie wysoko bialkowej i nisko weglowodanowej - zbyt duze tendencje do tycia). Tak samo teraz waga startowa nie duza bo 93 wymiary prawie te same jak konczylem [...]
[...] a od poniedziałku juz trochę mocniej. Jutro wrzucę trening i coś odnośnie jedzenia a dziś pomiary które zrobilem wczoraj z rana. A Więc Pomiary- to są pomiary wyjściowe obecnie i od tego trzeba nieco zbić zbędnego Fat-u8-) Barki 126-127 Klatka 106-107 Bic 37,5 Przedramie 31,5 Pas 88 Pas dół 92 Udo 60 Łydka 41 Waga równo 90 kg
[...] 106-107 =108 Bic 37,5 =37,5 Przedramie 31,5 =32 Pas 88 =87 Pas dół 92 =91 Udo 60 =59-60 Łydka 41 =41 Waga równo 90 kg =88,6kg wiele się nie zmienia, możliwy jest też błąd pomiarowy ale zobaczymy jak to będzie dalej szło, nie mam wyjścia muszę być dobrej myśli;-) Później kolejno [...]
192 cm. wzrostu 90 kg. - i Ty nazywasz się ektomorfikiem Ja mam 185 cm. i ważę 74 kg., a są tu na forum osoby które mają mój wzrost i ważą po 60 - 65 kg. Masz dobrą wagę.
Pomiary więcej niż ładne :) Super schodzi z Ciebie. I progres na treningu idzie dobrze. A ze wznosami bioder to się nie bój, Ja mam wrażenie że dopiero przy 80-90 kg zaczynam czuc to cwiczenie tak jak się powinno, szkoda tylko że tak długo do tego dochodziłam :P Wszystko przed Tobą. I jak wrażenie po treningu ab ab??
Szczerze mówiąc nie patrzyłem nigdy maxow. Na klate raz wziąłem 100 kg, 3 razy 90 kg a serie robię tak 80 kg. Zolnierskie np jak cwicze hantlami to na serie po 16 kg na rękę. Przysiad na serie słabo bo mam bol kolana, dzisiaj siad robiłem 70 kg seria :D
[...] roku czasu. Aktualnie cwicze w domu ale mam sporo sprzętu. Normalnie siłownia ale w de zamknięte nawet prywatne. Biorę kreatynę, magnez, Wit d3 k2. Moje wyniki to: siad 110 kg, lawka 102 kg na raz. Martwy nie sprawdzałem ale serie robię 90 kg. dół słaby ale to przez problemy z kręgosłupem i kolanem. Dieta jest trzymana ( podstawowe makro)
[...] ale z tego co przeczytalem w twoim profilu to jestes dosc lekki wiec taki ciezxar może być ok. może nawet troche mniej, sam musisz to wyczuc 2. polprzysiady 5x 70 kg, 5x 80 kg 5 x 90 kg 3. polprzysiady z wyskokiem 3 serie po 6 powt. 40kg i 3 serie po 12 powt. 25 kg 4. wstepowanie na skrzynie 3x 12 25 kg 5. brzuch i grzbiet + przebiezki mentos
Dzień drugi WTOREK Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x 12 ( 90 kg) 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 12 (60kg) 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (45kg) 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (45kg) 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 (80kg) Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach [...]
[...] mnie za nogi. Tutaj jestem bardzo zadowolony :) -Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x40kg\10x60kg\8x80kg\6x100 kg, ostatnia serie z marną techniką, chyba zjade w niej do 90 kg, przy 80 czuje się dobrze i wydaję mi się że mógłbym więcej ale 100 to już kiepska technika. -Wiosłowanie hantlom 12x30kg\10x36kg\8x40kg\6x44kg -Narciarz na maszynie 4 [...]
QUEBLO: nie do końca tak jest. Jak ktoś ma naturalną wagę 90 kg, to przy dopakowaniu 7 kg stanie się silniejszy, ale straci np. wytrzymałość. Sam CC około roku temu ważył 104 kg i zrzucił tą wagę do 100 - 101 kg, ponieważ jak powiedział nie czuje się najlepiej i ma słabszą kondycję.
wiek - 25 staż - ok.5lat wzrost - 178cm waga - 90 kg wymiary: lewy: biceps -42cm przedramie - 33,5cm udo: dół 53cm góra 60,5cm prawy: biceps- 41,5 przedramie - 33,5cm udo: dół 52cm góra 60cm pas-90cm łydki-40cm cel:sucha masa/pozbycie sie fatu dieta: jaki cel - taka dieta, trening: 3/4x w tygodniu ostatni cykl: [...]
-21 lat -3 lata -cel sportowy: Masa, siła -Dieta: wysoko białkowa(staram sie ok 2g na 1kg ciała.czyli w moim przypadku 180g białka waze 90 kg) i przed treningiem ok 1-2 godz duza porcja weglowodanow. 5 posiłków dziennie (warzywa,owoce, duzo ryzu,kasz,ziemników) -4x w tyg treningi na siłowni z duzym nakładem na duze partie miesni. duza [...]
[...] zgodny z celem HST 3 razy w tygodniu + aeroby zaczynajac od 15 do 30 minut po treningu i mozliwie czesto z rana na pusty rzaladek, musze uwazac by sie nie zalac. Waga : ~90 kg Bicepsy :39,5 Brzuch na wysokości pępka: 88 Obwód klatki: 108 Udo: 61 Łydka :41 Przedramię :32 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja do lutego kreatyna, [...]